여름 골프 준비물과 폭염 속 시원한 골프 치는법

골프 라운딩에 있어 6월 하순부터 9월 초까지는 뜨거운 햇살아래 높은 기온과 습도가 부담이 되는 것이 사실입니다. 여름철 폭염 속에서 보다 시원한 라운딩을 즐기려면 그에 맞는 준비가 필요합니다. 여름에도 시원한 골프 라운딩을 즐기기 위한 방법을 알아봅니다.

summer golf

 여름 폭염 골프 준비물

여름 골프는 다른 계절과는 사뭇 다른 특별한 골프 준비물이 필요하다. 여름철 고온 아래 장시간의 야외 활동은 체력이 쉽게 저하되며, 열사별, 화상, 수분 부족 등에 노출되어 골프에 집중하기 어려우므로 이를 대비하여 준비해야 할 것들을 표로 정리하였으니 본인에 맞게 선택하여 안전하고 즐거운 라운딩이 되기 바랍니다. 

준비물	내용	효과
물 (얼음물)	수분 보충, 단 일사병 증상 발현시엔 물 섭취 금지	탈수 방지
쿨팩 (얼음주머니)	대기중, 이동중 머리 온도 낮출 수 있음	머리 온도상승 억제
쿨 스프레이	옷에 뿌려 흡열반응으로 청량감 유지	컨디션 유지, 체온 유지
두피 쿨링 스프레이	머리에 뿌려 두피 열 감소, 땀 감소	집중력, 열경련 방지
팔토시	팔 부위 시원함을 유지하고 피부 자외선 노출 차단, 피부 화상 방지	팔 부위 쾌적함 유지, 피부화상 방지
선크림, 선스프레이	얼굴, 팔, 다리, 목 등 자외선에 노출되는 부위 전체	화상 방지, 피부 그을림 방지
휴대용 선풍기	카트 이동 중 땀을 식혀주는 역할	이동중 대기중 체온 유지
골프 우산	안쪽면이 검정색, 은색으로 UV차단 처리된 골프우산	대기 중 자외선 차단
선글라스	눈부심 방지와 시력 보호	눈 보호 및 퍼팅 라인 확인
식염 포도당	포도당+염화나트륨(소금)으로 전해질과 에너지 보충. 땀을 흘리면 땀과 동일한 성분으로 채워야 하는 원리. 게토레이나 파워에이드도 사실 마시는 맛있는 땀임	탈수 방지, 전해질 유지, 일사병 예방

여름 골프 안전하게 즐기는 방법 

1. 스트레칭

스트레칭은 평소보다 더 많이 해야 합니다. 여름철은 피부와 근육 모두 수분이 부족한 상태이므로 그만큼 근육손상이나 염증발생이 쉽기 때문이며 회복도 더디기 때문입니다. 충분한 스트레칭을 잊지 마시기 바랍니다. 

2. 음주

라운딩 전날과 당일 음주는 하지 않는 것이 좋습니다. 음주는 라운딩에 있어 탈수를 가속화합니다. 

3. 자외선 노출 최소화

자외선 노출을 최소화해야 합니다. 라운드 도중 기다리는 시간은 그늘에서 대기하고 그늘이 없다면 골프 우산을 사용하여 직사광선의 노출을 최소화해야 합니다. 강한 자외선 노출은 피부 화상과 더불어 피부 건조를 가속화하여 노화를 급격히 진행시킵니다. 얼굴뿐만 아니라 목, 팔과 다리에 자외선 차단제를 바르는 것은 단순히 피부가 타는 것을 방지하는 것뿐만 아니라 노화나 각종 피부병을 예방하는 것이므로 필수라 할 수 있습니다. 

4. 수분 보충

수분을 지속적으로 보충해야 합니다. 땀이 나는 여름철에는 물과 함께 식염 포도당이나 정제 소금을 함께 준비하여 섭취하는 것이 좋습니다. 별도로 준비하기 번거롭다면 스포츠 음료(게토레이, 포카리스웨트, 파워에이드, 토레타 등) 같은 전해질 음료도 좋은 선택입니다. 

5. 땀 조절

흐르는 땀을 조심해야 합니다. 땀을 너무 많이 흘리고 적절한 보충이 없으면 탈수와 전해질 불균형에 이어 열경련이 일어납니다. 열경련은 다리에 쥐가 생기고 어지럼이 생기는 것을 말합니다. 열경련 상태에 이르렀다면 무기력감, 구토 등의 증상이 수반되는 일사병으로 이어질 수 있으므로 주의해야 합니다. 만약 땀을 많이 흘린 상태에서 어지럼증이나 구토, 두통 등의 증상이 있다면 체온 조절이 안되어 응급상황이 올 수 있으므로 라운드를 중단하고 골프장 의료진에 적절한 조치를 받아야 합니다. 

 그 외 시원한 골프를 위한 방법

1. 티업시간

골프 예약 티업 시간을 가급적 새벽 또는 이른 아침으로 선택하시는 것이 좋습니다. 낮 12시부터 오후 4시까지는 온도가 가장 높은 시간이므로 이 구간에 라운딩 하는 시간을 최소화하시기 바랍니다. 6~7시 시작은 대략 11~12시 종료합니다. 8~9시 시작은 대략 14~15시 종료이므로 시작은 부담 없지만 후반 라운딩은 매우 지치고 힘들기 때문입니다. 

2. 스크린골프

폭염이 지속되고 한낮 기온이 34도가 넘는 일기 예보라면 야외 필드 라운딩보다는 시원한 실내에서 골프를 즐기는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 물론 필드와 스크린골프는 성격이 매우 다르지만 안전한 골프 라이프를 위해서는 때론 스크린 골프가 더 올바른 선택일 수 있습니다. 

 

여름 골프를 보다 시원하고 안전하게 즐기기 위한 준비물과 방법들에 대해 알아보았습니다. 여름 골프는 준비하는 만큼 더위로 인한 스트레스를 낮출 수 있고 스코어도 낮출 수 있습니다. 돈 내고 이 고생을 하고 있나 후회하기보다는 철저한 준비로 즐거운 라운딩 되셨으면 합니다. 골프보다 중요한 것이 여러분의 건강과 안전임은 잊지 마시기 바랍니다. 

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